En France, le sucre est souvent associé à des plaisirs tels que les gâteaux ou autres douceurs. Pourtant, une consommation excessive de sucre peut avoir des effets néfastes sur notre santé et même compromettre notre ligne ! Pour réduire votre consommation de produits sucrés, voici quelques conseils à prendre en compte.
Quelle est la quantité recommandée de sucre ?
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la dose quotidienne maximale indiquée pour le sucre est de 40g par jour (soit 10 cuillères à café). Toutefois, ce nombre varie d’une personne à l’autre et dépend principalement de votre mode d’alimentation et de votre activité physique.
Comment repérer les aliments riches en sucre ?
La meilleure chose à faire est de consulter les étiquettes nutritionnelles présentes sur les produits. En effet, celles-ci contiennent des informations essentielles telles que le nombre de calories, de glucides ou encore de lipides. Pour trouver la quantité de sucre contenue dans un produit, il suffit de regarder la partie intitulée « Sucres » qui se présente sous forme de grammes.
Vous pouvez également choisir des aliments plus sains qui apportent moins de sucre. Les aliments faibles en calorie et riches en vitamines telles que les fruits et légumes sont souvent une bonne alternative aux plats sucrés.
Les bienfaits d’une alimentation sans sucre ajouté
Une consommation raisonnable de sucre va permettre à votre organisme de fonctionner correctement et d’assurer un bon équilibre alimentaire. En limitant votre consommation de produits sucrés, vous pourrez profiter de nombreux bienfaits pour votre santé :
- Une diminution du risque de maladies cardiovasculaires ;
- Une amélioration de la qualité du sommeil ;
- Une restriction des risques liés au diabète ;
- Une perte de poids significative et durable.
Comment limiter sa consommation de sucre ?
Pour limiter sa consommation de sucre, il est important de ne pas succomber à la tentation et de résister aux envies de grignoter entre les repas. Voici quelques astuces pour rester à l’écart des produits sucrés :
- Mangez à des heures régulières : manger 5 fois par jours en petites portions à des horaires fixes permet d’apaiser certains fringales et facilite le maintien d’un régime sain et équilibré.
- Optez pour des substituts sains : les fruits et légumes sont des alternatives savoureuses et nutritives aux produits sucrés. Une compote de pommes ou une salade de fruits sont par exemple de bons remplaçants.
- Évitez les endroits où l’on trouve des confiseries : vous pouvez vous tenir loin des magasins et commerces proposant des produits sucrés.
- Remplacez les boissons sucrées par des alternatives sans sucre : limitez votre consommation de sodas et de jus de fruits concentrés et optez pour des alternatives saines comme l’eau ou les boissons à base de plantes.
- Limitez l’utilisation du sucre dans les plats salés : certaines recettes demandent l’ajout de sucre pour adoucir les saveurs. Vous pouvez adapter cette quantité et opter pour des condiments naturels tels que le miel, la cannelle ou encore le citron.
En conclusion, il est très important d’adopter une alimentation saine et équilibrée incluant des produits de qualité et peu sucrés. La limitation de sa consommation de sucre est une excellente manière de maintenir une bonne santé et une sangle abdominale fine et tonique !